Nyttiga recept med kalorier och makron
Kalorisnål mat som mättar, med kcal, protein, fett och kolhydrater per portion. Filtrera på måltid och kalorier, och spara receptet direkt till din matdagbok.
Alla recept
| Recept | kcal per portion | Protein (g) | Måltid |
|---|---|---|---|
| Nyttiga recept under 30 minuter – snabb middag för vardagen | 520 | 42 | Middag |
| Overnight oats med kanel och äpple – 320 kcal | 320 | 20 | Frukost |
| Keso-toast med ägg och avokado – 290 kcal | 290 | 22 | Mellanmål |
| Chokladpudding med chiafrön – 210 kcal | 210 | 12 | Mellanmål |
| Ugnsbakad torsk med rotfrukter – 410 kcal | 410 | 38 | Middag |
| Grekisk kycklingsallad med tzatziki – 420 kcal | 420 | 40 | Lunch |
| Matig bönsallad med fetaost – 380 kcal | 380 | 18 | Lunch |
| Proteinpannkakor med kvarg och bär – 340 kcal | 340 | 34 | Frukost |
| Krämig laxpasta utan grädde – 560 kcal | 560 | 38 | Middag |
| Kalorisnål köttfärssoppa – 290 kcal per portion | 290 | 26 | Middag |
| Kycklingwok med grönsaker – 480 kcal per portion | 480 | 42 | Middag |
| Recept för klimakteriet: Frukost, lunch och middag för en stark kropp | 290 | 27 | Mellanmål |
| Proteinrika recept – mättande frukost och mellanmål | 380 | 26 | Mellanmål |
| 3 klassiska rätter – gjorda nyttigare | 0 | 0 | Mellanmål |
| Mina 3 bästa mellanmål | 172 | 19.7 | Mellanmål |
Så äter du nyttigt utan att räkna fel
Kalorisnål mat handlar mindre om att äta lite och mer om vad du fyller tallriken med. Grönsaker, rotfrukter, magert protein och baljväxter ger mycket volym per kalori, vilket gör att du blir mätt på färre kalorier än av bröd, ost och såser.
Ett enkelt riktmärke: hälften grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater, plus en matsked fett. Vill du veta hur mycket du bör äta per dag? Kaloriräknare – räkna ut ditt kaloribehov.
Vanliga frågor
Vad räknas som kalorisnål mat?
En kalorisnål måltid ligger oftast under 400–500 kcal och innehåller mycket grönsaker, protein och vatten – alltså mat som ger stor volym per kalori. Nyckeln är att fylla tallriken med mättande råvaror istället för att äta mindre portioner.
Hur många kalorier bör en middag ha?
Räkna med cirka 30–40 procent av dagsbehovet. Äter du 2 000 kcal per dag hamnar en middag på runt 600–800 kcal, och vill du ligga i kaloriunderskott brukar 450–600 kcal fungera bra.
Hur mycket protein bör ett nyttigt recept innehålla?
Sikta på minst 25–30 g protein per huvudmål. Det håller mättnaden uppe och skyddar muskelmassan när du äter i underskott. Varje recept här visar protein per portion.
Gäller näringsvärdena hela receptet eller en portion?
Alla värden gäller per portion. Antalet portioner står i receptet, så du kan enkelt räkna om om du lagar dubbel sats.
Kan jag spara ett recept till min matdagbok?
Ja. Öppna receptet och välj "Spara till mina måltider" – då hamnar det i ditt matarkiv och kan loggas med ett klick när du ätit det. Du behöver vara inloggad för att spara.
Nästa steg
- Kaloritabell för vanliga livsmedel
- Kaloriräknare – räkna ut ditt kaloribehov
- Läs om kaloriunderskott
- Logga maten gratis
Näringsvärdena är beräknade per portion och avrundade. Byter du råvaror eller mängder ändras värdena.