Overnight oats med kanel och äpple – 320 kcal
Overnight oats med 20 g protein och 320 kcal per portion. Frukosten är klar när du vaknar.
Blanda på kvällen, ät på morgonen. Havregrynen suger upp vätskan och blir krämiga utan att du behöver koka något. Räcker till 1 portion.
Overnight oats med kanel och äpple · 320 kcal · P 20g · F 7g · K 44g
- 50 g havregryn
- 100 g kvarg naturell
- 1 dl mjölk 0,5 procent
- 1 st äpple
- 1 tsk kanel
- 1 tsk chiafrön
Tips: Riv äpplet grovt istället för att tärna det – då sprids sötman genom hela portionen.
Så gör du
- Blanda havregryn, kvarg, mjölk, chiafrön och kanel i en burk.
- Riv äpplet och rör ner hälften.
- Ställ i kylen över natten, minst 6 timmar.
- Toppa med resten av äpplet på morgonen.
Vanliga frågor
Hur länge håller overnight oats?
Två till tre dagar i kylen. Lägg äpplet i först vid servering om du gör flera portioner samtidigt.
Är overnight oats bra före träning?
Ja, ät den 1,5–2 timmar innan. Kombinationen kolhydrater och protein ger energi utan att kännas tung.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.