Recept

Recept om kost, träning och hälsa.

• Billiga nyttiga recept: 5 matlådor för hela veckan

  Fem billiga och nyttiga recept – ett per vardag – som vart och ett ger fem matlådor. Runt 15–30 kr per portion, med näringsvärden och steg-för-steg-instruktioner.

• LCHF-recept: 5 kalorisnåla middagar med mycket protein

  Fem snabba LCHF-recept under 500 kcal per portion – kalorisnåla middagar med mycket protein och lite kolhydrater. Perfekt för dig som vill äta nyttigt, mättande och lågkolhydrat på vardagen.

• Veckomeny med storkok: 5 nyttiga recept för matlådor hela veckan

  En komplett veckomeny byggd på storkok: laga fem rätter på en eftermiddag och ät nyttiga matlådor hela veckan. Recept med kalorier, protein och tips för frysning och uppvärmning.

• Nyttiga recept under 30 minuter – snabb middag för vardagen

  Fem nyttiga recept som blir klara på 15–30 minuter. Se tid, kalorier och protein per portion, spara recepten till dina måltider och håll koll på vardagsmaten.

• Chokladpudding med chiafrön – 210 kcal

  Chokladpudding på chiafrön: 210 kcal och 12 g protein per portion. Efterrätt utan socker.

• Keso-toast med ägg och avokado – 290 kcal

  Mellanmål med 22 g protein och 290 kcal: keso-toast med ägg och avokado, klar på fem minuter.

• Ugnsbakad torsk med rotfrukter – 410 kcal

  Torsk i ugn med rotfrukter: 38 g protein och 410 kcal per portion. En plåt, minimal disk.

• Grekisk kycklingsallad med tzatziki – 420 kcal

  Kycklingsallad med hemgjord tzatziki: 40 g protein och 420 kcal per portion.

• Overnight oats med kanel och äpple – 320 kcal

  Overnight oats med 20 g protein och 320 kcal per portion. Frukosten är klar när du vaknar.

• Proteinpannkakor med kvarg och bär – 340 kcal

  Proteinpannkakor med 34 g protein och 340 kcal per portion. En frukost som håller mätten hela förmiddagen.

• Kalorisnål köttfärssoppa – 290 kcal per portion

  Matig köttfärssoppa på 290 kcal per portion med 26 g protein. Kalorisnål mat som mättar länge.

• Kycklingwok med grönsaker – 480 kcal per portion

  Snabb kycklingwok med massor av grönsaker, 42 g protein och 480 kcal per portion. Klar på 20 minuter.

• Matig bönsallad med fetaost – 380 kcal

  Bönsallad med fetaost, 18 g protein och 380 kcal per portion. Perfekt matlåda som håller sig krispig.

• Krämig laxpasta utan grädde – 560 kcal

  Krämig laxpasta gjord på kvarg istället för grädde: 560 kcal och 38 g protein per portion.

• Recept för klimakteriet: Frukost, lunch och middag för en stark kropp

  Ge din kropp rätt bränsle genom hormonförändringarna. Här är tre enkla och mättande recept optimerade med högkvalitativt protein, omega-3 och hälsosamma fetter.

• Proteinrika recept – mättande frukost och mellanmål

  Enkla proteinrika recept för frukost och mellanmål, med tydliga mängder och varför protein håller dig mätt längre.

• 3 klassiska rätter – gjorda nyttigare

  Pasta bolognese, krämig kycklingpasta och tacos – så byter du ut ingredienserna för färre kalorier och mer näring.

• Mina 3 bästa mellanmål

  Tre proteinrika mellanmål som är enkla att preppa – keso med bär, chiapudding med grekisk yoghurt och chiapudding med kasein.