Mina 3 bästa mellanmål

Mina 3 bästa mellanmål

Tre proteinrika mellanmål som är enkla att preppa – keso med bär, chiapudding med grekisk yoghurt och chiapudding med kasein.

Här är mina tre favoritmellanmål – enkla, proteinrika och perfekta att preppa dagen innan.

Keso med bär · 172 kcal · P 19.7g · F 6.1g · K 8.5g

1 portion

  • 150 g Keso 4%
  • 30 g Blåbär
  • 10 g Sockerfri maple sirap

Gör så här:

  1. Lägg keson i en skål.
  2. Toppa med blåbären.
  3. Ringla över den sockerfria sirapen och servera.

Chiapudding med krämig grekisk yoghurt · 237 kcal · P 14.5g · F 11.3g · K 14g

1 portion

  • 1 dl Osötad mandelmjölk
  • 1 msk Chiafrön
  • 1 dl Arla 0% grekisk yoghurt
  • 10 g Sockerfri maple sirap
  • 30 g Blåbär
  • 10 g Kokosflakes

Gör så här:

  1. Blanda mandelmjölk och chiafrön i en burk eller skål.
  2. Rör om ordentligt och låt svälla i kylen minst 2 timmar, gärna över natten.
  3. Fördela den grekiska yoghurten ovanpå puddingen.
  4. Toppa med blåbär, kokosflakes och en skvätt sockerfri sirap.

Chiapudding med kasein och bär · 275 kcal · P 30.9g · F 11.3g · K 7.8g

1 portion

  • 1 dl Osötad mandelmjölk
  • 1 msk Chiafrön
  • 1 skopa Kasein (Blåbär Acai – Svensk Kosttillskott)
  • 30 g Bär
  • 10 g Kokosflakes

Gör så här:

  1. Blanda mandelmjölk, chiafrön och kaseinpulver i en burk.
  2. Skaka eller rör om ordentligt så att pulvret löser sig.
  3. Låt svälla i kylen minst 2 timmar, gärna över natten.
  4. Toppa med bär och kokosflakes före servering.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.