Träningsprogram

Färdiga program du kan följa vecka för vecka.

• Styrkeprogram: Helkropp Split

  Ett avskalat och effektivt 2-splitschema som bygger på varannan gång underkropp och varannan gång överkropp. Programmet fokuserar på tunga basövningar kombinerat med skonsamma maskiner för att bygga muskelmassa och styrka på ett hållbart sätt.

• Helkroppspass på gym – 3 dagar i veckan

  Färdigt helkroppsprogram för gym i 8 veckor med tre pass per vecka. Basövningar för hela kroppen, tydliga set och reps och enkel progression.

• Träningsprogram gym – 4 dagar i veckan för nybörjare

  Ett komplett gymprogram i 8 veckor med fyra pass per vecka, uppdelat i överkropp och underkropp. Tydliga övningar, set och reps – logga passen direkt i appen. Guide: /library/traningsprogram

• Benpass - Styrka och Stabilitet

  Ett komplett och varierat underkroppspass designat för att bygga upp både benstyrka, balans och bålstabilitet. Passet inleds med uppvärmning och knäböjsvarianter med fokus på kontakt, följt av isolationsövningar för lår samt avslutas med uthållighet och magstyrka.

• Träningsprogram hemma – 6 veckor utan utrustning

  Träna hemma utan redskap: sex veckor med tre helkroppspass i veckan, byggda på kroppsvikt. Passar dig som vill komma igång i vardagsrummet. Guide: /library/traningsprogram