Rygglyft – teknik, muskler och vanliga fel
Rygglyft stärker nedre rygg, säte och baksida lår. Så gör du övningen rätt: på golv eller i romersk stol, hur högt du ska lyfta och vanliga fel att undvika.
Övning
Muskler: Nedre rygg
- Lägg dig på mage på en matta med armarna längs sidorna eller lätt framför dig – alternativt placera dig i en romersk stol med höftbenskanten strax under dynan.
- Spänn sätet och magen och håll nacken i linje med ryggen.
- Lyft överkroppen kontrollerat tills kroppen är rak – lyft inte högre än så.
- Håll i en sekund i toppläget och känn att sätet och nedre ryggen arbetar.
- Sänk dig långsamt tillbaka utan att slappna av helt mellan repsen.
- Gör 3 set × 10–15 reps med lugnt tempo.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.