Marklyft – teknik, muskler och vanliga fel
Marklyft från golvet steg för steg: uppställning, vilka muskler som jobbar, set och reps samt de tekniska felen som ger ont i ryggen.
Övning
Muskler: Sätesmuskler, Hamstrings, Nedre rygg
- Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär och stången över mitten av foten.
- Fäll i höften, böj knäna och greppa stången strax utanför benen med raka armar.
- Sänk höften tills smalbenen nuddar stången, lyft bröstet och gör ryggen neutral.
- Andas in, spänn bålen och dra upp slacket i stången innan du lyfter.
- Pressa ifrån mot golvet med benen och håll stången tätt intill kroppen hela vägen upp.
- Res dig till upprätt läge med höften framskjuten och axlarna sänkta.
- Sänk stången kontrollerat genom att först fälla i höften och sedan böja knäna när stången passerat knäna.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.