En person utför sittande kabelrodd med neutral rygg och handtaget mot magen

Sittande kabelrodd – teknik, muskler och vanliga fel

Sittande rodd i kabelmaskin bygger latissimus, övre rygg och biceps. Så gör du övningen med bra teknik.

Övning

Muskler: Latissimus, Övre rygg

  1. Sätt dig i rodd-maskinen med fötterna stabilt mot plattan och lätt böjda knän.
  2. Ta ett grepp om handtaget, sträck armarna och sitt upp med rak rygg och lätt spänd bål.
  3. Dra handtaget mot magen genom att först föra skulderbladen bakåt och nedåt, sedan böja armbågarna.
  4. Håll armbågarna nära kroppen och pausa kort när handtaget nuddar magen.
  5. Släpp långsamt tillbaka i kontrollerat tempo tills armarna är sträckta, utan att tappa hållningen.
  6. Kör 3–4 set om 8–12 repetitioner.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.