Hantelrodd – teknik, muskler och vanliga fel
Enarmad hantelrodd tränar lats och övre rygg med skonsam ryggposition. Så gör du övningen rätt, steg för steg, plus vanliga misstag.
Övning
Muskler: Latissimus, Övre rygg
- Sätt ena knät och samma sidas hand på bänken så att överkroppen blir parallell med golvet.
- Ställ andra foten stabilt i golvet och ta hanteln i den fria handen med sträckt arm.
- Spänn magen och håll ryggen rak – axlarna och höften i samma linje.
- Ro hanteln upp mot höften genom att leda med armbågen nära kroppen.
- Kläm ihop skulderbladet i toppläget utan att vrida överkroppen.
- Sänk hanteln långsamt hela vägen ner och känn att latsen sträcks innan nästa repetition.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.