Enarmad kabelrodd – teknik, muskler och vanliga fel
Enarmad kabelrodd tränar lats och övre rygg en sida i taget. Så ror du rätt: kroppsposition, rörelsebana, muskler, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Enhands kabelrodd, single arm cable row
Muskler: Latissimus, Övre rygg
- Fäst ett enkelhandtag i kabelmaskinen, sätt dig stadigt och placera fötterna mot stöden.
- Greppa handtaget med en hand, sträck ut armen helt och låt axeln följa med framåt en aning för att stretcha ut ryggmuskeln.
- Andas in, brösta upp dig och dra handtaget bakåt mot sidan av magen. Se till att driva med armbågen och dra bak skulderbladet ordentligt. Luta överkroppen svagt bakåt i slutfasen.
- Håll emot vikten och återgå långsamt till det utsträckta startläget medan du andas ut och låter axeln glida framåt igen.
- Genomför dina repetitioner och byt sedan sida.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.