Hantellyft åt sidan (axellyft) – teknik och muskler
Axellyft åt sidan bygger bredd på axlarna. Så gör du övningen rätt: lyfthöjd, tempo, vilka muskler som jobbar, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Sidolyft, lateral raise, axellyft
Muskler: Sidoaxel
- Stå stadigt med fötterna höftbrett, håll ett par hantlar längs sidorna med nästan helt raka armar (en mycket lätt böjning i armbågen).
- Spänn bålen, brösta upp dig och sänk axlarna bort från öronen.
- Lyft hantlarna kontrollerat rakt ut mot sidorna tills överarmarna är i horisontellt läge (axelhöjd).
- Pausa kort i toppläget med fokus på anspänning i mellersta axeln.
- Sänk hantlarna långsamt och motståndshållande tillbaka till startpositionen. Upprepa med samma strikta kontroll.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.