Militärpress – teknik, muskler och vanliga fel
Militärpress med skivstång är en av de bästa axelövningarna. Så pressar du stången rätt: grepp, bålspänning, rörelsebana och vanliga misstag.
Övning
Muskler: Främre axel, Sidoaxel
- Placera stången i ställningen i höjd med övre delen av bröstet och ta ett grepp strax utanför axelbredd.
- Kliv in under stången, vila den på främre axlarna och lyft ur med raka handleder.
- Ställ fötterna höftbrett, spänn magen och sätet så att bålen blir stabil.
- Dra in hakan lätt och pressa stången rakt upp förbi ansiktet.
- När stången passerat huvudet skjuter du huvudet fram under stången och sträcker armarna helt.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axlarna och behåll bålspänningen mellan repetitionerna.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.