En man gör triceps pushdown i kabelmaskin med armbågarna intill kroppen

Triceps pushdown – teknik, muskler och vanliga fel

Triceps pushdown i kabelmaskin isolerar triceps effektivt. Så gör du övningen rätt: grepp, armbågsposition, tempo, set och reps samt vanliga fel.

Övning

Även känd som: Tricepspress i kabel, pushdowns, rep-pushdown

Muskler: Triceps

  1. Ställ in kabeln högt och fäst ett rakt handtag, V-handtag eller rep.
  2. Ställ dig upprätt en halvmeter från maskinen med lätt böjda knän och spänd bål.
  3. Greppa handtaget axelbrett och dra in armbågarna tätt intill kroppen.
  4. Pressa ner tills armarna är helt sträckta och spänn triceps ett ögonblick i bottenläget.
  5. Låt handtaget följa tillbaka kontrollerat tills armbågarna är cirka 90 grader – släpp inte upp armbågarna från sidan.
  6. Kör 3–4 set på 10–15 repetitioner med vikt du kontrollerar hela vägen.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.