Armhävningar mot vägg – teknik, muskler och vanliga fel
Armhävningar mot vägg är den enklaste varianten för nybörjare. Så gör du övningen rätt: handplacering, vilka muskler som jobbar, set, reps och vanliga fel.
Övning
Även känd som: Armhävning mot vägg, wall push up
Muskler: Bröst, Främre axel
- Ställ dig vänd mot en vägg och placera händerna mot ytan, något bredare än axelbrett.
- Backa bak fötterna något så att du lutar mot väggen. Håll kroppen i en rak linje från häl till huvud och spänn magen lätt.
- Sänk dig kontrollerat mot väggen genom att böja på armarna samtidigt som du andas in.
- Vänd rörelsen när näsan eller bröstet närmar sig väggen och tryck dig tillbaka till startpositionen med raka armar medan du andas ut.
- Upprepa med bibehållen god hållning.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.