En person utför stående vadpress i maskin med hälarna lyfta

Vadpress i maskin – teknik, muskler och vanliga fel

Vadpress i maskin tränar vadmusklerna med tung belastning. Så gör du sittande och stående vadpress rätt.

Övning

Muskler: Vader

  1. Ställ in maskinen så att trampdynorna är i höjd med dina fötter och axelkuddarna vilar bekvämt.
  2. Placera främre delen av fötterna på plattan med hälarna fria utanför kanten.
  3. Sträck upp och sänk hälarna långsamt så långt du kommer utan att tappa kontrollen.
  4. Pressa upp på tå så högt du kan och håll toppläget i en sekund.
  5. Sänk kontrollerat tillbaka till full sträckning i vaden.
  6. Kör 3–4 set om 12–20 repetitioner.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.