Utfall (utfallssteg) – teknik, muskler och vanliga fel
Utfallssteg tränar framsida lår och säte ett ben i taget. Så gör du utfall rätt: steglängd, knäposition, varianter och vanliga fel.
Övning
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler
- Stå upprätt med fötterna höftbrett, bröstet högt och magen spänd.
- Ta ett kontrollerat steg framåt, cirka två fotlängder.
- Sänk kroppen rakt ned genom att böja båda knäna tills det främre låret är nära parallellt med golvet.
- Låt bakre knät närma sig golvet utan att slå i, och håll överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med hela främre foten och res dig tillbaka till startposition.
- Byt ben, eller gör alla repetitioner på ett ben innan du byter.
- Håll hantlar längs sidorna när kroppsvikten blir för lätt.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.