Tricepspress bakom huvudet – teknik och muskler
Tricepspress bakom huvudet med hantel sträcker ut triceps maximalt. Så gör du övningen rätt: armbågsposition, muskler, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Overhead triceps extension, fransk press
Muskler: Triceps
- Sitt på en bänk (gärna med kort ryggstöd) eller stå stabilt. Lyft upp en hantel på rak arm ovanför huvudet.
- Sänk hanteln kontrollerat ned bakom huvudet genom att böja i armbågsleden. Håll överarmen så stilla och lodrät som möjligt.
- Gå så djupt att du känner en ordentlig stretch i triceps, utan att det känns obehagligt i armbågen eller axeln.
- Vänd rörelsen mjukt och pressa hanteln uppåt i en båge tills armen är helt uträtad igen.
- Repetera och byt sedan arm om du utför övningen med en arm i taget.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.