En kvinna pressar två hantlar över huvudet i slutläget av en thruster

Thrusters – teknik, muskler och vanliga fel

Thrusters kombinerar frontböj och press till en helkroppsövning. Så gör du thrusters rätt: frontgrepp, timing mellan ben och armar samt vanliga fel.

Övning

Även känd som: Thruster, knäböj med press, dumbbell thruster

Muskler: Quadriceps, Främre axel

  1. Håll hantlarna vid axlarna (eller skivstången i frontläge med höga armbågar) och stå höftbrett.
  2. Spänn bålen och gå ner i en djup knäböj med bröstet upp och knäna ut i linje med tårna.
  3. Pressa upp explosivt genom hela foten och låt kraften från benen fortsätta uppåt.
  4. Precis när höften är sträckt pressar du vikterna rakt över huvudet till helt sträckta armar.
  5. Håll revbenen nere så att du inte svankar i toppläget – huvudet skjuts lätt fram under stången.
  6. Sänk vikterna tillbaka till axlarna och gå direkt ner i nästa böj. Kör 3–5 set på 8–12 repetitioner.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.