Tåhävningar – teknik, muskler och vanliga fel
Tåhävningar bygger starka vader. Så gör du övningen rätt: rörelseomfång, tempo, vilka muskler som jobbar, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Calf raise, tålyft
Muskler: Vader
- Stå stadigt på en jämn yta – eller placera främre delen av fötterna på en stabil upphöjning (t.ex. ett trappsteg) för att få ett större rörelseomfång.
- Håll i en vägg eller ett räcke med ena handen för att lättare hålla balansen.
- Pressa dig kontrollerat uppåt så högt du kan genom att sträcka ut fotlederna och trycka ifrån med främre delen av foten.
- Pausa kort i toppläget med maximal anspänning i vaderna.
- Sänk dig långsamt och bromsande tillbaka ned. Om du står på en upphöjning sänker du hälarna kontrollerat nedanför stegets kant för en djup stretch.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.