En person ror en skivstång mot magen med framåtlutad överkropp

Skivstångsrodd – teknik, muskler och vanliga fel

Skivstångsrodd bygger tjock rygg och starka lats. Så ror du rätt: ryggposition, greppbredd, var stången ska möta kroppen och vanliga fel.

Övning

Muskler: Övre rygg, Latissimus

  1. Ställ dig med fötterna höftbrett och stången över mitten av foten.
  2. Fäll fram i höften med rak rygg tills överkroppen är cirka 45 grader mot golvet och greppa stången strax utanför benen.
  3. Spänn magen, dra ned skulderbladen och håll ryggen neutral genom hela rörelsen.
  4. Ro stången in mot nedre delen av bröstet eller övre magen genom att leda med armbågarna bakåt.
  5. Kläm ihop skulderbladen i toppen utan att rycka med överkroppen.
  6. Sänk stången kontrollerat till nästan sträckta armar och behåll ryggpositionen mellan repetitionerna.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.