Sidoplanka – teknik, muskler och vanliga fel
Sidoplanka tränar sneda magmuskler och bålstabilitet. Så gör du övningen rätt: armbågens placering, hur länge du ska hålla, lättare varianter och vanliga fel.
Övning
Muskler: Sneda magmuskler, Mage
- Lägg dig på sidan med underarmen i golvet och armbågen rakt under axeln.
- Lägg fötterna på varandra och spänn magen och sätet.
- Lyft höften från golvet så att kroppen bildar en rak linje från fot till huvud.
- Håll den övre armen längs kroppen eller sträckt rakt upp mot taket.
- Andas lugnt och håll 20–45 sekunder, byt sedan sida.
- Gör 2–3 set per sida.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.