Sätesbrygga (höftlyft) – teknik, muskler och vanliga fel
Sätesbrygga tränar sätet utan utrustning. Så gör du höftlyft rätt: fotplacering, hur högt du ska lyfta, set och reps samt de vanligaste felen.
Övning
Även känd som: Glute bridge, höftlyft
Muskler: Sätesmuskler
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, ungefär höftbrett isär och placerade så att du har god kontakt med hela foten.
- Andas in, spänn bålen och skapa ett lätt buktryck.
- Tryck ifrån med hälarna och skjut höften uppåt genom att spänna rumpan ordentligt, tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar.
- Pausa kort i toppläget med maximal muskelkontakt i sätet utan att översträcka ländryggen.
- Vänd rörelsen kontrollerat och sänk höften tillbaka mot golvet.
- Andas ut på vägen upp eller byt luft i toppläget.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.