En person gör russian twist sittande på en matta med en medicinboll i händerna

Russian twist – teknik, muskler och vanliga fel

Russian twist tränar de sneda magmusklerna med rotation. Så gör du rätt: utförande steg för steg, muskler som jobbar, lättare varianter och vanliga fel.

Övning

Muskler: Sneda magmuskler

  1. Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i marken.
  2. Lyft bröstet, håll ryggen lång och lämna ryggen lätt bakåtlutad.
  3. Håll händerna ihop eller en medicinboll/vikt framför magen.
  4. Rotera kontrollerat åt ena sidan så att vikten kommer utanför höften.
  5. Rotera tillbaka genom mitten och vidare till andra sidan – en rep är en vändning per sida.
  6. Gör 3 set på 10–15 rotationer per sida.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.