En person utför raka marklyft med skivstång och höften förd bakåt

Raka marklyft – teknik, muskler och vanliga fel

Raka marklyft tränar baksida lår, sätesmuskler och ryggens sträckare. Teknik, muskler och skillnaden mot vanliga marklyft.

Övning

Muskler: Hamstrings, Sätesmuskler

  1. Stå med fötterna höftbrett och håll skivstången med greppet strax utanför höfterna.
  2. Spänn bålen, dra ned skulderbladen och håll knäna nästan raka med en mycket lätt böj.
  3. Fäll i höften och för stjärten bakåt medan stången glider nära benen.
  4. Sänk tills du känner en tydlig sträckning i baksida lår, vanligtvis strax under knäna, med bibehållen svank.
  5. Res dig genom att pressa höften framåt och klämma ihop sätesmusklerna i toppläget.
  6. Kör 3–4 set om 8–10 repetitioner med kontrollerad hastighet.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.