Pullover med hantel – teknik, muskler och vanliga fel
Pullover med hantel tränar bröst och lats i ett djupt sträck. Så gör du övningen rätt: rörelsebana, andning, muskler, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Dumbbell pullover, hantelpullover
Muskler: Bröst
- Lägg dig på en bänk och lyft upp en hantel med båda händerna till nästan helt raka armar direkt ovanför bröstet.
- Sänk hanteln i en kontrollerad båge bakom huvudet medan du behåller en lätt böjning i armbågarna.
- Gå så djupt att du känner en ordentlig stretch i bröstet och sidorna utan att det skapar obehag.
- Vänd rörelsen kontrollerat och för tillbaka hanteln till startläget ovanför bröstet.
- Fokusera på att hålla anspänningen i muskulaturen genom hela utförandet.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.