Plankan – teknik, muskler och vanliga fel
Plankan tränar hela bålen. Så gör du övningen rätt: kroppshållning, andning, hur länge du ska hålla och de vanligaste felen att undvika.
Övning
Muskler: Mage, Sneda magmuskler
- Lägg dig på mage och placera underarmarna i golvet med armbågarna rakt under axlarna.
- Ställ tårna i golvet och lyft kroppen så att du vilar på underarmar och tår.
- Spänn magen, kläm ihop sätet och dra in revbenen lätt så att ryggen blir rak.
- Håll huvudet i linje med ryggraden och blicken snett framåt mot golvet.
- Andas lugnt och jämnt – håll inte andan.
- Håll positionen 20–60 sekunder, vila och gör 3 set.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.