En person utför mountain climbers i plankposition på en matta i ett gym

Mountain climbers – teknik, muskler och vanliga fel

Mountain climbers är en konditions- och bålövning i plankposition. Så gör du rätt: teknik steg för steg, muskler som jobbar, lättare varianter och vanliga fel.

Övning

Muskler: Mage, Höftböjare

  1. Ställ dig i höga plankan med händerna under axlarna och rak kropp.
  2. Spänn magen och sätesmusklerna så att höften inte svankar eller sticker upp.
  3. Dra ena knät mot bröstet utan att höften vickar i sidled.
  4. Byt ben i ett kontrollerat, löpande tempo.
  5. Andas jämnt och håll axlarna över händerna hela tiden.
  6. Gör 3–5 set på 20–40 sekunder.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.