Knäböj med skivstång – teknik, muskler och vanliga fel
Knäböj steg för steg: rätt djup och fotställning, vilka muskler som jobbar, set och reps samt felen som gör att knäna faller inåt.
Övning
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler
- Ställ in stången i höjd med bröstkorgens övre del och placera den på övre delen av ryggen, inte på nacken.
- Greppa stången stadigt, lyft av den och ta ett till två steg bakåt.
- Ställ fötterna ungefär axelbrett med tårna lätt utåtvridna.
- Andas in, spänn bålen och påbörja rörelsen genom att samtidigt fälla i höft och böja knän.
- Sänk dig tills låren är ungefär parallella med golvet eller så djupt du klarar med neutral rygg.
- Pressa ifrån golvet med hela foten och res dig upp med bröstet högt.
- Andas ut i toppläget och återställ trycket i bålen inför nästa repetition.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.