Klimakteriet symtom: vanliga tecken, hur länge de håller på och vad som hjälper

Vanliga symtom vid klimakteriet – vallningar, sömnproblem, hjärndimma, ledvärk och viktökning. Se när symtomen börjar, hur länge de håller på och vad som hjälper.

Klimakteriet är den period när äggstockarna gradvis slutar producera östrogen och progesteron. Eftersom vi har östrogenreceptorer i nästan hela kroppen – i hjärnan, huden, slemhinnorna, skelettet och blodkärlen – kan symtomen kännas i allt från sömnen till lederna. Här går vi igenom de vanligaste symtomen vid klimakteriet, när de brukar dyka upp, vad som är normalt och när du bör söka vård.

De vanligaste symtomen vid klimakteriet

Ungefär åtta av tio kvinnor får någon form av besvär, men bara en del får symtom som påverkar vardagen. Symtomen kommer oftast i vågor och kan variera från vecka till vecka, särskilt under förklimakteriet (perimenopausen) när hormonerna svänger kraftigt.

Symtom som många inte kopplar till klimakteriet

Vallningar är det klassiska tecknet, men flera symtom missas ofta eftersom de liknar stress, utbrändhet eller järnbrist.

• Hjärtklappning och yrsel – kan också bero på låga järnvärden efter rikliga blödningar.
• Ledvärk och stelhet i händer, knän och axlar på morgonen.
• Ökad ångest eller panikkänsla utan tydlig anledning.
• Öronsus, myrkrypningar i benen och stickningar i huden.
• Återkommande urinvägsinfektioner och läckage vid hopp, hosta eller träning.
• Torra ögon, muntorrhet och förändrad lukt- eller smakupplevelse.

När börjar symtomen – och när tar de slut?

Perimenopausen börjar oftast mellan 45 och 50 år och kan pågå i 4–10 år. Menopaus är definitionsmässigt den dag det gått 12 månader sedan sista mensen, i Sverige i snitt vid 51 års ålder. Symtom som vallningar och sömnstörningar avtar hos de flesta några år efter menopaus, medan besvär från slemhinnor och skelett snarare förvärras med tiden om de inte behandlas.

Vad du själv kan göra vid besvär

• Styrketräning 2–3 gånger i veckan: bevarar muskelmassa, skelett och ämnesomsättning, och flera studier visar färre vallningar.
• Protein vid varje måltid (ca 1,2–1,6 g per kilo kroppsvikt och dag) för att motverka muskelförlust.
• Kalcium och D-vitamin varje dag för skelettet.
• Sov svalt, undvik alkohol och stora måltider på kvällen – två av de vanligaste triggarna för nattliga svettningar.
• Håll koll på vikt, träning och mående över tid så du ser mönster istället för att gissa.

I ChillStats kan du logga vikt, mat och träning på samma ställe och följa utvecklingen vecka för vecka – gratis och utan reklam.

Räkna ut ditt kaloribehov

När ska du söka vård?

Kontakta vårdcentral eller gynmottagning om besvären påverkar din vardag, om du blöder mycket rikligt eller oftare än var tredje vecka, om du får en blödning efter att mensen varit borta i mer än ett år, eller om du mår psykiskt dåligt. Menopausal hormonbehandling (MHT) är för de flesta friska kvinnor en effektiv och säker behandling, men beslutet tas alltid tillsammans med läkare.

Vanliga frågor

Vilka är de första tecknen på klimakteriet?

Oftast förändrad mens – tätare, glesare eller rikligare blödningar – tillsammans med sämre sömn, kortare stubin och lättare svettningar. Vallningar kommer ofta senare i förloppet.

Hur länge håller symtomen i klimakteriet på?

Vallningar och svettningar varar i genomsnitt 4–7 år, men en del har besvär i över tio år. Besvär från slemhinnor i underlivet försvinner sällan av sig själv och behöver ofta lokal östrogenbehandling.

Kan man ha klimakteriesymtom men fortfarande ha mens?

Ja. Under förklimakteriet svänger hormonerna kraftigt och du kan ha tydliga symtom i flera år innan mensen upphör helt.

Varför ökar jag i vikt i klimakteriet?

Lägre östrogen gör att fettet lagras runt buken istället för på höfter och lår, insulinkänsligheten sjunker och muskelmassan minskar. Det ger lägre ämnesomsättning – styrketräning och tillräckligt med protein är den mest effektiva motvikten.

Är trötthet och hjärtklappning klimakteriet eller järnbrist?

Det kan vara båda. Rikliga blödningar i förklimakteriet tömmer järndepåerna snabbt. Be om ett blodprov med ferritin och Hb om du är extremt trött, yr eller andfådd.

Hjälper träning mot klimakteriebesvär?

Ja. Svensk forskning från Linköpings universitet visar att regelbunden styrketräning kan halvera antalet vallningar, och träning förbättrar dessutom sömn, humör och skeletthälsa.