Kettlebell swing – teknik, muskler och vanliga fel

Kettlebell swing – teknik, muskler och vanliga fel

Kettlebell swing tränar baksida lår, säte och bål med explosiv höftfällning. Så gör du övningen rätt: grepp, svingens rytm, andning och vanliga fel.

Övning

Muskler: Sätesmuskler, Hamstrings

  1. Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och kettlebellen cirka en fotlängd framför dig.
  2. Fäll i höften med rak rygg, greppa handtaget med båda händerna och spänn latsen.
  3. Tippa kettlebellen bakåt mellan benen som en hike i amerikansk fotboll.
  4. Skjut fram höften explosivt och låt vikten svinga upp till bröst- eller axelhöjd – armarna är bara rep.
  5. Låt vikten falla tillbaka mellan benen och fäll i höften igen i samma rytm.
  6. Andas ut i toppen och gör 3–5 set på 10–20 svingar.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.