En person gör jumping jacks med armarna över huvudet och benen isär i ett gym

Jumping jacks – teknik, muskler och vanliga fel

Jumping jacks är en enkel konditionsövning som värmer upp hela kroppen. Så gör du rätt: utförande, muskler som jobbar, skonsamma varianter och vanliga fel.

Övning

Muskler: Quadriceps, Sidoaxel

  1. Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
  2. Hoppa isär med fötterna samtidigt som du för armarna ut och upp över huvudet.
  3. Landa mjukt på framfoten med lätt böjda knän.
  4. Hoppa tillbaka till startpositionen med armarna längs sidorna.
  5. Håll ett jämnt tempo och andas i rytm med hoppen.
  6. Gör 3–5 set på 30–60 sekunder, eller använd övningen som uppvärmning i 2–3 minuter.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.