En person utför höftabduktion sittande i maskin med knäna pressade utåt

Höftabduktion i maskin – teknik, muskler och vanliga fel

Höftabduktion i maskin tränar sätesmuskler och höftens utåtförare. Teknik, muskler och vanliga fel.

Övning

Muskler: Abduktorer, Sätesmuskler

  1. Sätt dig i abduktionsmaskinen med ryggen mot ryggstödet och knäna mot dynorna.
  2. Ställ in startläget så att knäna är nära varandra utan att det känns obehagligt.
  3. Pressa isär benen kontrollerat så långt rörligheten tillåter.
  4. Håll ytterläget i en sekund och känn att arbetet sitter på utsidan av höften och sätet.
  5. För långsamt tillbaka benen mot startläget utan att släppa spänningen helt.
  6. Kör 3 set om 12–20 repetitioner.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.