Hantellyft framåt – teknik, muskler och vanliga fel
Hantellyft framåt isolerar framsida axel. Så gör du övningen rätt: lyfthöjd, kroppshållning, vilka muskler som jobbar, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Framåtlyft, front raise
Muskler: Främre axel
- Stå stadigt med fötterna höftbrett och håll ett par hantlar hängande på raka armar framför låren.
- Spänn bålen, brösta upp dig och håll axlarna sänkta.
- Lyft kontrollerat hantlarna rakt framåt/uppåt med raka armar (eller med en mycket lätt böjning i armbågen) tills de når axelhöjd.
- Pausa kort i toppläget med god anspänning i framsida axel.
- Vänd rörelsen mjukt och sänk långsamt tillbaka hantlarna till utgångsläget.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.