Hantelflyes på bänk – teknik, muskler och vanliga fel
Hantelflyes på bänk sträcker ut och isolerar bröstet. Så gör du övningen rätt: armbågsvinkel, rörelseomfång, muskler, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Dumbbell fly, flyes med hantlar
Muskler: Bröst
- Lägg dig på en bänk och pressa upp hantlarna till utgångspositionen ovanför bröstet.
- Sänk hantlarna kontrollerat utåt sidorna med nästan helt raka armar (bibehåll en lätt böjning i armbågen).
- När du når ett djupt läge där det stretchar i bröstet, vänd rörelsen med full kontroll.
- För hantlarna tillbaka till utgångsläget i en cirkulär bana.
- Upprepa rörelsen med fokus på att bröstmusklerna ska sköta arbetet.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.