En person curlar hantlar med neutralt grepp, tummarna uppåt

Hammarcurl – teknik, muskler och vanliga fel

Hammarcurl med neutralt grepp bygger tjockare armar. Så gör du övningen rätt: rörelsebana, vilka muskler som jobbar, set och reps samt vanliga fel.

Övning

Även känd som: Hammer curl, neutral curl

Muskler: Biceps

  1. Stå stadigt med fötterna höftbrett och håll ett par hantlar med ett neutralt grepp (handflatorna pekande mot varandra) längs sidorna.
  2. Lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden.
  3. Håll överarmarna fixerade intill kroppen under hela rörelsen. Undvik att låta armbågarna glida bakåt; behåll dem vid sidan eller för dem svagt framåt i toppläget.
  4. Vänd rörelsen mjukt när hantlarna närmar sig axelhöjd och sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen.
  5. Sträck ut armarna men behåll en lätt anspänning i muskeln i bottenläget innan du påbörjar nästa repetition.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.