En person står med höftbrett isär och böjer knäna till en grund knäböj

Grunda knäböj med kroppsvikt – teknik och muskler

Grunda knäböj med kroppsvikt är en skonsam start för ben och säte. Så gör du övningen rätt: fotställning, djup, muskler, set och reps samt vanliga fel.

Övning

Även känd som: Kroppsviktsknäböj, bodyweight squat

Muskler: Sätesmuskler, Adduktorer, Quadriceps

  1. Stå stadigt med fötterna ungefär axelbrett isär och tårna svagt vinklade utåt.
  2. Andas in, spänn bålen lätt för att skapa ett stabilt buktryck och håll ryggen neutral.
  3. Sänk dig kontrollerat nedåt genom att skjuta bak höften och böja på knäna, som om du skulle sätta dig på en stol.
  4. Stanna vid ditt önskade djup där du fortfarande har full kontroll och balans.
  5. Vänd rörelsen mjukt och pressa dig kraftfullt uppåt till startpositionen medan du andas ut.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.