En person utför goblet squat med en kettlebell hållen framför bröstet i ett gym

Goblet squat – teknik, muskler och vanliga fel

Goblet squat är en knäböj med kettlebell eller hantel framför bröstet. Så gör du rätt: teknik steg för steg, vilka muskler som jobbar, viktval och vanliga fel.

Övning

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler

  1. Håll en kettlebell eller hantel med båda händerna framför bröstet, armbågarna nära kroppen.
  2. Ställ fötterna höftbrett till axelbrett isär med tårna lätt utåt.
  3. Spänn magen, håll bröstet högt och sänk dig genom att böja i höft och knän.
  4. Gå så djupt du kan med rak rygg – gärna till att armbågarna är innanför knäna.
  5. Tryck ifrån genom hela foten och res dig upp till stående utan att luta dig framåt.
  6. Gör 3–4 set på 8–15 repetitioner.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.