En person fångar en skivstång i främre rackposition under en frivändning

Frivändning – teknik, muskler och vanliga fel

Frivändning (clean) är en explosiv helkroppsövning från tyngdlyftningen. Teknik steg för steg, muskler och vanliga fel.

Övning

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler

  1. Stå med stången över fotens mitt, fötterna höftbrett och greppet strax utanför knäna.
  2. Sätt dig ned till stången med rak rygg, bröstet upp och axlarna strax framför stången.
  3. Lyft stången från golvet genom att pressa i benen och håll stången nära skinnbenen.
  4. När stången passerar knäna: sträck explosivt i höft, knän och fotleder – det så kallade andra draget.
  5. Dra dig under stången, vänd armbågarna snabbt framåt och ta emot stången på framsidan av axlarna i en frontböj.
  6. Res dig upp till stående med stången i frontläge. Kör 4–6 set om 2–3 repetitioner med teknikfokus.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.