Flyes med gummiband – teknik, muskler och vanliga fel
Flyes med gummiband tränar bröstet hemma. Så gör du övningen rätt: bandets placering, armbågsvinkel, muskler, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Bandflyes, banded chest fly
Muskler: Bröst
- Förankra gummibandet i en dörr eller runt ett stabilt föremål i brösthöjd.
- Greppa handtaget med en hand och kliv bort från fästpunkten tills du känner en tydlig anspänning i bröstmuskeln.
- Håll armbågen lätt böjd och dra bandet i en cirkulär rörelse framför kroppen tills handen är i linje med bröstets mitt.
- Pausa och kontrahera bröstmuskeln maximalt i det främre läget.
- Håll emot motståndet och återgå långsamt till det utsträckta utgångsläget.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.