Facepulls i kabelmaskin – teknik och muskler
Facepulls stärker bakre axel och övre rygg och motverkar framåtlutade skuldror. Så gör du övningen rätt: höjd, grepp, set, reps och vanliga fel.
Övning
Även känd som: Face pull, ansiktsdrag
Muskler: Bakre axel
- Fäst ett rephandtag i ett högt fäste i en kabelmaskin.
- Greppa repet med ett överhandsgrepp (tummarna pekande bakåt mot dig) och ta ett par steg bakåt så att vikten lyfts från magasinet och armarna sträcks ut.
- Stå stabilt med fötterna höftbrett, eller med ena foten framför den andra för bättre balans.
- Håll armbågarna högt och dra handtaget rakt mot ditt ansikte eller panna. Låt överarmarna röra sig rakt ut mot sidorna samtidigt som du delar på repet och roterar underarmarna uppåt.
- Håll emot vikten kontrollerat och släpp långsamt fram handtaget igen tills armarna är helt utsträckta.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.