Crunch – teknik, muskler och vanliga fel
Crunch steg för steg: rätt rörelsebana, vilka magmuskler som jobbar, set och reps samt varför nacken inte ska göra jobbet.
Övning
Muskler: Mage
- Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet, ungefär höftbrett isär.
- Placera händerna lätt mot tinningarna eller korsa armarna över bröstet.
- Tryck ner ländryggen mot golvet och spänn magen.
- Andas ut och rulla upp överkroppen tills skulderbladen släpper från golvet.
- Stanna en kort stund i toppläget och kläm ihop magmusklerna.
- Sänk dig långsamt tillbaka utan att helt slappna av mellan repetitionerna.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.