Chins – teknik, muskler och vanliga fel
Chins steg för steg: greppbredd, rätt dragteknik, vilka muskler som jobbar, set och reps samt felen som gör att du inte kommer hela vägen upp.
Övning
Även känd som: Pull ups, räckhävningar
Muskler: Latissimus
- Greppa stången med handflatorna vända bort från dig (pronerat grepp), något bredare än axelbrett.
- Häng ut helt, brösta upp dig ordentligt och rikta blicken svagt uppåt.
- Andas in och dra dig kontrollerat uppåt genom att driva armbågarna mot höften, tills hakan är över stången eller bröstet nuddar den.
- Sänk dig långsamt och kontrollerat tillbaka till helt utsträckta armar under utandning.
- Pausa kort i det utsträckta läget och upprepa rörelsen.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.