Burpees – teknik, muskler och vanliga fel

Burpees – teknik, muskler och vanliga fel

Burpees är en helkroppsövning som höjer pulsen snabbt. Så gör du rätt: rörelsen steg för steg, vilka muskler som jobbar, lättare varianter och vanliga fel.

Övning

Muskler: Quadriceps, Bröst

  1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
  2. Sätt händerna i golvet och hoppa eller kliv ut med fötterna till plankposition.
  3. Gör en armhävning med rak kropp – eller hoppa över den om du vill hålla tempot.
  4. Hoppa eller kliv in med fötterna mot händerna.
  5. Res dig upp och avsluta med ett hopp med armarna över huvudet.
  6. Gör 3–5 set på 30–45 sekunder, eller 8–15 reps per set.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.