Bulgarian split squat – teknik, muskler och vanliga fel
Bulgarian split squat tränar framsida lår och säte ett ben i taget. Så gör du övningen rätt: fotplacering, djup, set och reps samt de vanligaste felen.
Övning
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler
- Ställ dig med ryggen mot en bänk, cirka ett steg framför den.
- Lägg vristen eller skon på bänken bakom dig och håll det främre benet stabilt.
- Håll bålen upprätt, spänn magen och håll eventuella hantlar hängande längs sidorna.
- Sänk dig kontrollerat rakt ner tills det främre knät är ungefär 90 grader.
- Tryck ifrån genom hela främre foten och res dig upp utan att låsa knät hårt.
- Gör 3 set × 8–12 reps per ben och byt ben utan lång vila.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.