Bicepscurl med hantlar – teknik, muskler och vanliga fel
Bicepscurl med hantlar steg för steg: rätt armbågsposition, vilka muskler som jobbar, set och reps samt felen som gör att ryggen tar över lyftet.
Övning
Även känd som: Hantelcurl, dumbbell curl
Muskler: Biceps
- Stå stadigt med fötterna höftbrett (eller sitt på en bänk) och håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna.
- Kontrahera biceps och lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden.
- Se till att hålla överarmarna fixerade intill kroppen. Undvik att låta armbågarna glida bakåt under rörelsen; för dem hellre svagt framåt i toppläget.
- Vänd rörelsen kontrollerat när du nått full muskelkontakt och sänk långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.
- Behåll anspänningen i muskeln även i det utsträckta bottenläget innan du påbörjar nästa repetition.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.