Benspark i maskin – teknik, muskler och vanliga fel
Benspark i maskin isolerar framsida lår. Så gör du övningen rätt: inställning av maskinen, vilka muskler som jobbar, set och reps samt vanliga fel.
Övning
Även känd som: Bensträck, leg extension
Muskler: Quadriceps
- Justera maskinens ryggstöd så att din ländrygg har ordentligt stöd och dina knäleder är i direkt linje med maskinens rotationsaxel (led).
- Placera fotdynan så att den vilar mot underbenets nedersta del, precis ovanför fotleden.
- Greppa handtagen på sidorna för att fixera överkroppen och pressa ner sätet.
- Räta kontrollerat ut benen tills de är helt utsträckta i toppläget. Pausa kort för maximal muskelkontakt.
- Sänk långsamt och följsamt tillbaka vikten till startpositionen medan du håller emot ordentligt.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.