Benpress i maskin – teknik, muskler och vanliga fel
Benpress i maskin tränar framsida lår och säte. Så gör du övningen rätt: fotställning, djup, vilka muskler som jobbar, set, reps och vanliga fel.
Övning
Även känd som: Leg press, benpressmaskin
Muskler: Sätesmuskler, Adduktorer, Quadriceps
- Sätt dig i maskinen och ställ in säkerhetsstoppen. Sätt upp fötterna på fotplattan, något bredare än höftbrett.
- Pressa upp plattan en aning för att fälla undan spärrarna och hitta startpositionen med raka ben (utan att översträcka knäna).
- Andas in, spänn bålen och sänk kontrollerat ned vikten mot dig genom att böja på benen.
- Gå så djupt du kan utan att ländryggen krummas eller att rumpan lättar från ryggstödet.
- Pressa kraftfullt upp plattan igen till utgångsläget under utandning.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.