Bänkpress med skivstång – teknik, muskler och vanliga fel
Bänkpress med skivstång steg för steg: greppbredd, bänkposition, vilka muskler som jobbar, set och reps samt de vanligaste tekniska felen.
Övning
Även känd som: Bänkpress, bench press
Muskler: Bröst, Främre axel
- Ligg på bänken med fötterna stadigt i golvet. Dra bak och ihop skulderbladen för att skapa en stabil bas.
- Greppa stången något bredare än axelbrett. Placera stången lågt i handflatan med tummarna runt stången.
- Lyft ut stången till raka armar och placera den direkt över axelleden.
- Sänk stången kontrollerat mot bröstets nedre del (vid bröstbenet) samtidigt som du andas in.
- Låt stången vidröra bröstet lätt utan att studsa.
- Pressa stången uppåt i en svagt bågformad bana tillbaka till raka armar ovanför axlarna medan du andas ut.
Nästa steg
Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.