En person ligger på en bänk och pressar stången i en Smithmaskin

Bänkpress i Smithmaskin – teknik och muskler

Bänkpress i Smithmaskin ger fast rörelsebana och trygg press. Så gör du övningen rätt: inställning, vilka muskler som jobbar, set, reps och vanliga fel.

Övning

Även känd som: Smith machine bench press

Muskler: Bröst

  1. Placera bänken mitt i smithmaskinen. Ligg ner och se till att stången hamnar över nedre delen av bröstet.
  2. Dra ihop skulderbladen ordentligt och brösta upp dig för att skapa en stabil position.
  3. Greppa stången något bredare än axelbrett och vrid loss den från säkringen.
  4. Andas in, håll andan lätt och sänk stången kontrollerat tills den nuddar bröstet.
  5. Pressa stången explosivt uppåt till raka armar samtidigt som du andas ut.
  6. Hitta balansen i toppläget, andas in på nytt och upprepa.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.