En person gör chins i en maskin med viktavlastning under knäna

Assisterade chins – teknik, muskler och vanliga fel

Assisterade chins bygger styrkan mot fria chins. Så ställer du in viktavlastningen rätt: teknik steg för steg, vilka muskler som jobbar och vanliga fel.

Övning

Även känd som: Chins med gummiband, assisted pull up

Muskler: Latissimus

  1. Justera maskinens viktplatta till önskad avlastning. Kliv upp och placera knän eller fötter på plattan. (Om maskinen inte finns: Fäst ett gummiband i en vanlig chinsstång och placera fötterna i öglan).
  2. Greppa stången med handflatorna vända bort från dig (pronerat grepp), något bredare än axelbrett.
  3. Häng ut helt i startpositionen, brösta upp dig ordentligt och rikta blicken svagt uppåt.
  4. Andas in och dra dig kontrollerat uppåt tills hakan passerar stången eller övre delen av bröstet möter den.
  5. Sänk dig långsamt och bromsande tillbaka till helt utsträckta armar under utandning.
  6. Repetera med full kontroll över rörelsen.

Nästa steg

Ingen registrering krävs – testa direkt i gästläge.